2017年12月17日 《大公報》專訪

人生如跑步,唯堅持者勝。民建聯副秘書長、深水埗區議員鄭泳舜是運動發燒友,酷愛馬拉松和「三項鐵人」項目,跑步對他而言更是一個不斷挑戰自我、訓練自律及磨礪鬥志的過程。鄭泳舜分享他的九龍西心水跑步路線,有的鄰近市區海旁,有的位於郊野公園,不但適合跑步訓練,而且沿路風光都令人心曠神怡。不過無論身處何地,最重要是有恆心,這樣才能跑出精彩人生。

大公報記者朱晉科(文)何嘉駿、受訪者提供(圖)

又到長跑季節,今期《大都薈》也談談跑步,由運動迷鄭泳舜以過來人身份,介紹跑步好去處及訓練秘技,最適合不過。

體重200磅減肥「漫長路」

從小到大都是運動迷的鄭泳舜,可謂樣樣皆能,中學時打過羽毛球、網球、籃球,還加入過校隊,在新西蘭留學期間,又玩過滑浪風帆、潛水。不過不要看他現在身形這麼健碩,原來他從新西蘭回港後,曾經因為應酬比較多,運動量劇減,體重最重有近200磅。之後他透過打泰拳、扒龍舟等運動開始減肥,最終踏上跑步的「漫長路」,先後完成馬拉松、三項鐵人等目標,不斷挑戰自己的極限, 「跑步對個人的鍛煉是很好,例如時間的控制,以及身體狀態、鬥志的鍛煉等。」

談到平時喜歡跑步的地方,鄭泳舜說,自己喜歡到公園跑步,避免人車爭路,九龍仔公園可謂他的訓練基地,因為他常常在這裏訓練三項鐵人比賽,該處有標準運動場,適合訓練速度課,同時更衣室都比較乾淨,設備齊全。鄭泳舜還推薦另一條很有特色的路線,就是紅磡至尖沙咀的海濱長廊,這段路難度不大,日跑夜跑都非常舒服,除了可以吹海風,還可以看到港島的日夜景色,不過過程中有幾個路口和地盤出入口,需要特別留意車輛。

至於難度稍高,適合進階訓練的路線,鄭泳舜則推薦大埔道至呈祥道,市民可由舊北九龍裁判署出發,沿大埔道再跑上呈祥道,再跑回荔枝角,有不少專業跑手都在這裏做訓練,但他提醒這段路對體力要求較高,而且有很多斜路,沿途並無補給點,記得要預備足夠的水。

市區跑步郊園跑山

除了市區跑步外,鄭泳舜亦經常跑山,例如金山郊野公園的九龍水塘、鷹巢山,亦是他的心水線路。他介紹,市民可以在石梨貝水塘巴士站下車,分別往九龍水塘或鷹巢山方向行,九龍水塘有過百年歷史,更被列為法定古蹟,風景宜人,沿途亦有不少猴子;而鷹巢山路線位於獅子山郊野公園的山徑,沒有這麼多猴,全程都有山陰,雖然有上落斜,具一定的挑戰性,但風景很美,值得一來。

對於跑山的小貼士,鄭泳舜強調,初學者最重要是量力而為,跑前要搞清楚路線和天氣,帶齊裝備,例如裝滿水的水袋,朱古力和香蕉等食物,還有電話,萬一發生什麼事都可以和外界聯絡。他又說,近年有不少行山意外,跑山者最好有朋友同行,謹記安全至上,此外還要將帶來的物品全部帶走,千萬不要破壞環境。

倡推體育券資助康體活動

專家建議每日運動半小時有利身體健康,但香港防癌會早前一項調查顯示,有65%港人過去半年只是間中、很少,甚至沒有做運動。身為「運動達人」的民建聯副秘書長、深水區議員鄭泳舜建議,特區政府可參考醫療券的做法,推出體育券,金額大約幾百元,讓市民用以支付政府或私人機構舉辦的康體活動或課程費用,亦可資助基層家庭購買體育用品,鼓勵他們多做運動。

鄭泳舜指出,香港其實有很多人喜歡運動,例如渣打馬拉松參加的人數愈來愈多,每年亦多了很多大型的體育比賽,但他認為香港的體育政策仍有很大的空間去改善,例如政府表示會加強與學校、地區體育會及團體的溝通,設立配對機制,讓團體借用學校場地,舉辦體育活動,但具體執行上並非太理想,需要繼續改進。

鄭泳舜又向政府獻計,提議舉辦更多具特色的大型體育盛事,引入多些國際賽事來港,例如三項鐵人和NBA亞洲季前賽,藉此帶旺本港旅遊業, 「我去了這麼多海外的馬拉松比賽,發覺很多遊客參與,例如黃金海岸的馬拉松是在冬天搞,不是夏天,吸引了很多遊客冬天去,這都是一個好的經濟活動,希望政府做多些盛事化的體育活動。」

度身定做鍛煉計劃

身為政界人物,工作繁忙,鄭泳舜又如何抽時間練跑呢?統計學系畢業的他就有獨門秘訣。

1.記錄數據,度身定做鍛煉計劃

「我有一個寫了兩年的Excel檔案表,記錄每次跑步的數據,包括時間,心跳,跑步頻率等,並會提前一、兩個星期安排時間表,制定鍛煉計劃。」

「練跑分好多方面,有長課、練速度、練心肺等,要會按時間表鋪排訓練。」

2.訓練量逐步提升

「自己會制定四個月的練習計劃,至少有兩、三個長課是跑30公里以上。」

「訓練量由開頭逐漸增加,比賽前幾個星期就要逐漸減少,讓身體得到休息。」

循序漸進持之以恆

一個跑步新手,立志挑戰馬拉松,應該如何踏出長跑征途?鄭泳舜曾參加海內外馬拉松比賽,為大家分享心得。

1.新手最重要是循序漸進,不可以心急「先定短期目標,慢慢養成跑步習慣,並嘗試享受過程,如果你覺得好辛苦,係捱,係唔開心,就很難堅持落去。」

「有些朋友剛開始跑,有一顆很火紅心,搞埋群組,揚言一個禮拜要跑六日,每次要跑幾多,要跑幾快,但很快就堅持唔落去。」

2.剛開始訓練,目標不宜定得太高

「建議一個星期跑兩日,每日一個鐘頭,其中15分鐘熱身、45分鐘就慢慢跑。」

「做到每個星期堅持兩次先,跟住適應了就再加碼,不要從來沒長跑過,就馬上報名參加馬拉松,這是不合理。」

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